DÍA DE GLÚTEOS

De pie frente a la polea baja, coloca la tobillera en un pie. Inclínate ligeramente hacia adelante agarrándote del rack. Lleva la pierna hacia atrás y cruzándola ligeramente por detrás de la pierna de apoyo, apretando el glúteo al máximo. Regresa controladamente.

De pie frente a la polea baja con la tobillera puesta, inclínate hacia adelante agarrándote del rack. Lleva la pierna hacia atrás en línea recta (sin cruzar), apretando el glúteo arriba. Regresa controladamente.

De pie con la barra en las manos, pies al ancho de las caderas. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y baja la barra deslizándola por los muslos mientras empujas las caderas hacia atrás. Siente el estiramiento en glúteos y femorales, sube contrayendo glúteos.

Sostén una mancuerna con ambas manos entre las piernas. Pies bien abiertos con puntas hacia afuera (45°). Baja controladamente manteniendo el pecho arriba hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Sube apretando glúteos y aductores.

Acuéstate boca abajo en la banca con los tobillos detrás del rodillo. Flexiona las rodillas llevando los talones hacia los glúteos, contrayendo los femorales. Baja controladamente sin dejar caer el peso.