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PLAN ALIMENTICIO
DIETA PARA BAJAR DE PESO
Plan de alimentación de lunes a viernes
Desayuno
Proteína principal Incluido
- • 3 a 4 claras de huevos solas o combinadas con vegetales (chile verde, cebolla, espinaca, ejotes, zanahoria, loroco) — revueltos o en omelet
Cocción Nota
Con aceite de oliva o de coco en pequeñas cantidades
Acompañamiento (elegir 1) Elegir 1
- • Aguacate, requesón o dos lajitas de tocino
- • Medio plátano hervido o sudado
Bebida Elegir 1
- • Café sin azúcar
- • Té verde (de preferencia)
- • Agua
Snack (elegir 1) Elegir 1
- • Yogur griego sin azúcar
- • Manzana verde
- • Gelatina sin azúcar
Proteína (elegir 1) Elegir 1
- • Pechuga de pollo hervida
- • 4 onzas de carne de res
- • Lonja de tilapia
- • 1 lata de atún en agua
Carbohidrato Incluido
- • 100 a 150 gramos de arroz blanco
Ensalada Incluido
- • Lechuga, tomate, pepino, apio, brócoli, zanahoria — salteada con aceite de oliva o fresca
Snack (elegir 1) Elegir 1
- • Yogur griego sin azúcar
- • Gelatina sin azúcar
- • Medio plátano hervido
- • Manzana verde
- • Semillas, maní, almendras o marañón
Proteína (elegir 1) Elegir 1
- • 1 lata de atún en agua
- • 3 a 4 claras de huevos
- • 1 taza de avena
Acompañamiento Incluido
- • Verduras hervidas o salteadas
- • Medio plátano hervido o sudado
Esta es una dieta promedio para una persona con condiciones de salud normales.
Si tiene alguna limitante médica, consulte a su médico o nutricionista.