💪
PLAN ALIMENTICIO
DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR
Plan de alimentación de lunes a viernes
Desayuno
Proteína principal Incluido
- • 4 o 5 huevos con 2 yemas — duros o revueltos con vegetales en omelet
Acompañamiento (elegir 1) Elegir 1
- • Aguacate
- • 2 lajas de tocino
- • Requesón
- • 1 scoop de whey protein
Snack (elegir 1) Elegir 1
- • Yogur griego sin azúcar
- • 2 scoops de whey protein
- • Taza de avena
- • 1/2 onza de semillas, maní, almendras o marañón
Proteína (elegir 1) Elegir 1
- • 8 onzas de pechuga de pollo hervida
- • 8 onzas de carne de res
- • 8 onzas de tilapia
- • 8 onzas de salmón
- • 2 latas de atún en agua
Carbohidrato Incluido
- • 150 a 200 gramos de arroz blanco
Ensalada Incluido
- • Ensalada fresca o vegetales salteados
Snack (elegir 1) Elegir 1
- • 2 scoops de whey protein
- • Yogur griego
- • Taza de avena
- • 1/2 onza de semillas, maní, almendras o marañón
Acompañamiento Incluido
- • Vegetales salteados o hervidos
- • Medio plátano hervido o al vapor
Esta es una dieta promedio para una persona con condiciones de salud normales.
Si tiene alguna limitante médica, consulte a su médico o nutricionista.